91热视频在线观看_久久综合国产_成人丁香婷婷_一区二区三区在线免费

  跑步，一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如果跑步姿勢(shì)不正確不但起不到強(qiáng)身、健體、塑型的效果，還有可能會(huì)破壞身材甚至給身體健康帶來(lái)?yè)p害。

  常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿

  1、全腳掌著地

  跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成X、O型腿。

  2、腳尖著地

  跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

  3、足弓過(guò)度內(nèi)壓

  這使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力，反過(guò)來(lái)牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

   4、坐在臀部上

  這種姿勢(shì)是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會(huì)減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強(qiáng)健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。

  正確的跑步姿勢(shì)

  1、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方

  2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進(jìn)方向一致

  3、將下沉和上彈幅度降低

  4、在離地階段，伸展腿部關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)

  5、當(dāng)奔跑速度較快時(shí)，用腳掌中部或前腳掌著地和離地

  以上便是相關(guān)內(nèi)容的介紹，希望可以幫到您！